Структура курса

1. 2 истории

  • Спать хорошо и спать чёрт знает как — наглядный пример

2. Механика сна

  • Что это такое вообще — крепкий здоровый сон
  • Фазы сна

3. Настройка биоритмов

  • Почему мы спим именно ночью?
  • Какой гормон называют вампирским?
  • Достаточно ли вам солнечного света?
  • Как физические упражнения влияют на ваши био-ритмы
  • Почему бы не вздремнуть после обеда?
  • Проснуться на пике
  • Как никотин, кофеин и алкоголь мешают вам высыпаться
  • Вода — ваше спасение
  • Не вся еда одинаково полезна

4. Борьба с бессонницей

  • Разыгравшаяся фантазия
  • Искусство считать овец — почему это не помогает
  • Как утихомирить скачущий табун мыслей
  • Стоит ли принимать горячую ванну
  • Температура в спальне
  • Яркий свет как причина бессонницы
  • Забудьте про снотворное!